posilek rano przed treningiem

[...] trzeba poczekac jakis czas. Chodzi mi o faze w okolicach treningu. Dzis zaczelem cykl i zrobilem tak: nitro rano 30 min przed sniadaniem 60 min przed treningiem 50g carbo, 30 min przed treningiem nitro zaraz po treningu nitro, jak wracam do domu (okolo 20-25 min po treningu)carbo 50g, po 45-60 min posilek potreningowy. Bedzie dobrze? waga 66-67kg

[...] wystarczy czy przeciągnać np jeszcze 1 tydzień na samym mono? Białko wg braków: najczęściej rano i po treningu. 2.Pytanie takie,mam zamiar robic aeoroby po treningu silowym i kiedy najlepiej dac bcaa w celu zabezpieczenia miesni przed katabolizmem.? Moja propozycja: posilek - Trening siłowy - bialko 30g - bcaa,banan - aeroby - posilek

Witam wszystkich wklejam swoja dietę do oceny liczę na uwagi i wskazówki nie ukrywam ze najbardziej zależy mi na opinii s.m.p.a bo po jego artykułach wnioskuje że ma dużą wiedzę. A wiec celem jest zrzucenie wagi do 74kg +/- Aktualnie: Waga 80kg Wzrost 182 BTW rozłożyłem następującą (nie wiem czy dobrze) B:2,3g T:1.4 W:1,6 Kcal 2259( sam już [...]

[...] bezposrednio 6 kapsułem BCAA olimpa mega caps i 3g kreatyny po 10min sniadanie czy moze lepiej bylo by po przebudzeniu naczczo brac bcaa i kreatyne a potem rowerek 40min i posilek?? 2. kwestia (przed i po treningu) 20min przed treningiem 7g bcaa (moja waga 77kg) trening silowy ok 1.5h po treningu rowerek 40min po wszystkim w tym samym czasie [...]

suplementacja w dzien treningowy 8:00 rano sfd wpc 30 g 100g musli 300ml mleka mleko 2% (45/b) 11:00 posilek przed treningiem platki owsiane100g(10/b) 12:30 przed treningiem soja pro (25/b) 14:00 bezposrednio po treningu bcaa i eaa plus carbo 20 (/20b) 16:00 ziemniaki(kasza) kurczak salatka warzywna z oliwa ( 30/b) 18:00 soja pro [...]

witam oto moja dieta no to ok moja dieta wyglada nasepujaco +rano serek wjeski *bialko 10,5 g) *weglowodany(2,5 g) tluszcze (5G) + posilek tzw. w sszkole (2 piersi z kurczaka)(200 g) + posilek przed treningiem makaron razowy (ciemny) z twarogiem chudym (200g) *bialko 21,2 g *tluszcz 1,2 g weglowodany 2,2 g +posilek po treningu jeden [...]

Witam! Na siłowni mam staż około 3 miesięcy ale dobry plan treningowy i dietę mam stosunkowo od niedawna. Wyliczyłem sobie 4000+ kcal dziennie. Wymiary 188cm/74 kg Mój aktualny cel : 6 kilo czystej masy, dobić 80 w przeciągu 2 miesięcy. 6;30 - 3 jajka + 2 kromki chleba i szklanka wody z mlekiem w proszku. 9;30 - 2 bułki z kurczakiem 12;30 - [...]

Witam Z racji tego, ze przsunely mi sie zmiany jestem zmuszony przestawic sie na bardzo poranny trening silowy, bo okolo 6 rano. W zwiazku z tym pojawily mi sie pewne watpliwosci dotyczace suplementacji (w chwili obecnej przy cyklu na mase mam do dyspozycji HMB FC+CM3+BCAA G-Force, Isolate 100, Perfect Whey, Casein 100) 1. Trening na pusty zoladek [...]

[...] Testosteron booster ok 60 caps i pytanie co do brania poprosze szczególnie po treningu ja biore tak DAA rano 2 cps i białko bo wstaje o 5 (praca fizyczna w magazynie ) a posilek jem kolo 8-9 przed treningiem 30 min wczesniej 5g mono (4caps) BCAA 10g ok 15 min przed treningiem po treningu biore na wejsciu 5g mono i 10g BCAA po 20-30 min [...]

Witam . od września robię masę mam ułożoną dietę i stosuje SFD - SFD Mass Activator , chciałbym dorzucić Trec - CM3 1250 , coś jeszcze dodać . 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała ektomorficzny 2) wiek 17 3) waga/wzrost 66,5kg 178cm 4) staż treningowy około 1,5 roku 5) cel cyklu Masa 6) [...]

[...] maksow Co do diety; 1 sniadanie-100g płatkow,5jajek cale,20g rodzynek 2 100g ryz/makaron,250kurczak,50g brokól/kalafior 3 250zimniaki,250g wolowina,50g brokół/kalafior 4 posilek jak wyzej 5 jak w posilku 3 6 150g twarog,30g orzech co do treningow to 5 razy silka i aeroby na poczatku po 10min puzniej po 20min Testuje z uprzejmosci X pomp PH [...]

Cześć! Poniżej przedstawiam Wam mój pomysł na branie suplementów. Oczywiście wiem, że suplementy są tylko dodatkiem, a podstawową rolę pełni dieta, sen i regeneracja, ale myślę, że te suplementy poniżej mogą mi pomóc się rozwijać. O dietę oczywiście dbam i jem bardzo zdrowo i "czysto" (bardzo wystrzegam się używania jedzenie przetworzonego i [...]

Witam mam taki problem. Ważyłem około 60kg i chciałem przytyć do 70-75. Wybrałem się do trenera który ułożył mi plan treningowy 3 razy w tygodniu plus dietę. Niestety ciągle byłem głodny po niej więc dołożyłem posiłki. Niestety nadal jestem głodny nawet czasami po posiłku. Albo jestem głodny albo się zapycham a czasami jedno i drugie [...]

Witam , mam taki problem z dietą. Od września idę do szkoły oddalonej o 30 km od miejsca zamieszkania , więc będe musiał dojeżdzać i nie będe za szybko w domu. I problem ma się tak: W domu rano normalnie zjem śniadanie. Potem w szkole musze ze 2 posiłki. Nie chce brać pojemnika więc będe jeść w szkole bułki razowe z kurczakiem gotowanym i masłem [...]

[...] potem bialko bo takie kombinacje powoduja u mnie pawia. Dodam ze nie jestem w stanie zjejsc posilku odrazu po powrocie z silowni bo jestem tak wykonczony ze nie chce mi sie jesc i polowe porcji zarcia zawsze mi zostanie co totalnie psuje bilans kaloryczny i rozwala najwazniejszy posilek dnia treningowego. Co radzicie ? Dane i fota w profilu.

Witam! ułożyłem sobie dietę by zredukować trochę tłuszczu na brzuchu:] Dodam że zakupiłem sobie TSE i będę je spożywał rano 2 tabletki oraz przed treningiem dwie. proszę o ocenę i o wskazówki ;] 1. godzina 7:00-8:00 - płatki owsiane z mlekiem - 2x kanapka z masłem do tego: (ser żółty lub twaróg lub jakaś wędlina) 2. godz. 10:00-11:00 - owoce lub [...]

Witam. Zaczynam przygodę z siłownią i chciałbym nabrać masy mięśniowej, niestety na siłownię mogę jechać tylko z samego rana, koło 8-9 rano i chciałbym się dowiedzieć co zjeść przed treningiem, posiłek typowo przed czy bardziej śniadaniowy? No i co zjeśc po jeżeli będę wracać zaraz po treningu więc na obiad będę musiał jeszcze trochę poczekać. No [...]

hej, Kończę redu, które jak zawsze idzie w miarę szybko i bezboleśnie i planuję masę która zwykle idzie jak po grudzie. Wszystko niby dopięte czyli micha, trening, koks a idzie słabo. To chyba taki gen ;-). Czasami to się zastanawiam czy nie za bardzo sopięte wszystko %-). Tu zapewne jest kilka przyczyn: wiek (szybko zbliża się 40), mały staż (jak [...]

Rano: Owsianka + 300 ml mleka / jogurtu + rodzynki + orzechy włoskie i jakis owoc. + dla uzupelnienia troche gainerka 2 posilek: Ciemny chleb + szynka + ogórek/pomidor/sałata + białko whey gold standard dla uzupelnienia Przed Treningiem: Kurak/rybka jakas. + brązowy ryż / warzywa Po treningu: Kasza/Kartofłe/ryz biały lub frytki + Kurak + warzywa i [...]

[...] bo niewiem jak rozlozyc posilki to znaczy sie co i kiedy jesc czy rano ma byc wiecej bialka przed treningiem ww a po treningu? tez ww moj rozklad posilkow bedzie mniej wiecej taki 7-rano sniadanko i co tu jesc? 10- 2 sniadanie 13-objad 17-posilek przed treningowy 18-trening 20posilek po treningowy 23 - kladesie spac co jesc w danych godzinach?